莫把午睡变“误睡”

沙漠与水乡遥望

午睡是城市上班一族缓解上午工作疲劳，保证充足精力投入下午工作的有效途径。但据一项调查显示：50%的人群因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣。为此，广州医学院港湾医院康复科主任陈建平提醒大家，莫把午睡变成“误睡”。

    五条午睡的要点：

    1.睡前不吃油腻食物，不要吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃肠消化负担。

    2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供氧明显下降，易引起大脑供血不足。一般应午餐后休息10多分钟再午睡。

    3.睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以减少心脏压力，防止打鼾。需要注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

    4.午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，应注意免受风寒。

    5.醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。初醒时常使人产生恍惚感，容易误事或发生危险，所以不要马上从事复杂的工作。

    此外，陈建平也提醒，午睡有一定的禁忌：一忌午睡时间过长，午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服；二忌乱午睡，午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡，因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，易受凉感冒；三忌坐着或趴着打盹，不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，这种习惯极不利于身体健康。(卢文洁)
稿源： 大河健康报