美好睡眠，放飞梦想

无所住

3月21日，世界睡眠日，今年主题：

美好睡眠  放飞梦想

        有人说“腾不出时间来睡觉的人，迟早会腾出时间来生病”。睡眠就好比每个人的健康银行，可以常存取，却不能透支。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会危及生命，可见睡眠是何等重要。
     睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆等的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。现代科学研究证实，近80种疾病与长期失眠有关，在影响人类寿命的7种因素中，睡眠是其中最重要的一项。
     失眠已经成为人类的无形杀手。有调查显示，现在人们的平均入睡时间相比30年前，已经延后了1小时左右。世界卫生组织调查显示，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，我国居民睡眠障碍的患病率高达42.7%。保持好睡眠俨然成为现代都市生活的“奢侈品”。
    医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦，动作不协调，精神萎靡和疲惫无力。长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆障碍和工作、学习力不从心等后果。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一，将可能引发某些潜在疾病，比如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收缩，四肢没力麻木等症状；甚至会让人变得多疑、敏感、易怒，缺乏自信，影响到家庭和工作的各个方面。
    进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。2001年国际精神卫生和神经科学基金会首次认定每年的3月21日为“世界睡眠日”，至今我们已经度过16个世界睡眠日。
   “充足睡眠、均衡饮食和适当运动”是国际社会公认的三项健康标准，拥有美好睡眠，铸就强健体魄，才能让梦想的基石更加牢固，未来的生活更加丰富与绚烂。（鞠均波）

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怎样让自己睡好？

    一旦出现睡不好不必过分担心，越是紧张，越强行入睡，结果会适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及健康的危害会更大。
   解决睡眠问题先要找到根源，造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠既能自愈。
   先睡心，再睡眠，做到睡前不言谈，不思索，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静就容易进入睡眠。同时，临睡前的放松很重要，睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前可洗个热水澡或热水泡脚，帮助人体放松，提高顺利入眠的几率。还可以聆听平淡而有节律的音律，例如：滴水声、流水声或催眠音乐，会有助入静，帮助睡眠。
   在饮食方面，睡前饮一杯加糖的热牛奶，增加色氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。如果是因为疲劳而难以入睡者，可以食用苹果、香蕉、橘、橙等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
    另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。同时，正确的睡姿也很重要，虽然睡姿因人而异，以舒适为宜，但正确的睡眠姿势可提高睡眠质量，以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中就指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得好，起床后精力自然充沛。（鞠均波）

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睡眠之家对付五种失眠

   睡眠之家自成立10多年以来，以多种草药方法调节大脑神经递质，推翻传统抗失眠概念，开创健康情绪、自然睡眠，安全无副作用。主要对付以下五种失眠：
   起始性失眠：越想尽快入睡越睡不着，折腾到半夜，焦急万分，就算侥幸入睡清晨起来也是头晕目眩，疲劳烦躁。
   早醒型失眠：好烦神，天天半夜或凌晨醒来，不能再入睡，早晨起来头晕脑胀。
   间断性失眠：每晚醒两次以上，每次醒来很难再入睡，第二天非常难受，对黑夜产生恐惧。
   浅睡型失眠：一有动静就醒，甚至能听到自己的鼾声，经常痛苦地说整夜未眠。
   多梦性失眠：闭上眼睛就做梦，常做恶梦，睡着比没睡还难受，第二天疲惫不堪。

失眠、焦虑、抑郁请咨询：86918687         13912835648
睡眠之家地址：双井巷（南桥北首）

龙潜深渊

谁来救救现在的孩子，他们普遍睡眠不足！