让你的宝宝多长10厘米

在水伊人

　　
                  　　孩子的饮食是颇费心思的一件事。下面要介绍的就是能帮助身体长高的食品和相关饮食习惯问题。其中，最重要的是要均衡饮食。
                  　　·妈妈必须了解的五大营养食品
                  　　◎牛奶 ◎鱼 ◎菠菜 ◎胡萝卜 ◎橙子
                  　　·合理的饮食习惯是长高个儿的秘诀
                  　　1．细嚼慢咽
                  　　快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。
                  　　2．适当补钙
                  　　为了促进钙的吸收，还要避免钙制品与碳酸饮料同时饮用。因为碳酸饮料中磷的含量过高，会破坏钙的吸收。最为合适的比例是：2∶1（钙∶磷）
                  　　3．含盐分高的食品要尽量少吃
                  　　各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。
                  　　4．对偏食和零嘴说NO！
                  　　零食中的蔗糖在大肠中会迅速被吸收到血液中，提高血糖水平，导致生成大量的有机酸，分解骨骼和牙齿当中的钙，由此妨碍骨骼的形成。
                  　　5. 饭后休息一小时左右
                  　　饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。
                  　　6．吃饭时少喝水
                  　　吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。
                  　　7．愉快地用餐
                  　　在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。 　　
                  　　好习惯，好身材
                  　　一些生活的小秘诀会让孩子长得更高些。这里收集的几个生活守则很容易实践。
                  　　生活守则1：充足的睡眠
                  　　处于生长发育旺盛期的孩子，睡眠时会分泌大量的生长激素。经测定，睡眠状态所分泌的生长激素要比清醒时多三倍。尽可能让孩子在晚上10点以前睡觉。如果能睡得沉一些，这样不仅能解除疲劳，还可以促进生长激素的分泌。而要想使孩子睡得沉，就要养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床。
                  　　生活守则2：多晒太阳
                  　　长个儿与气候有密切的关系，阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成，而维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要作用。多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。
                  　　生活守则3：坚持适当的运动
                  　　选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也对长个儿有好处。在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。