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专家建议冬季锻炼要“讲究”

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发表于 2009-12-23 21:55:34 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自 LAN
  冬季健身越来越流行。成都体育学院运动人体科学系教授代毅23日提醒说,冬季锻炼中,热身一定要做到位,运动量不应太大,运动项目的选择也很有讲究。
    代毅说,冬季健身有利提高人体免疫力,能有效预防疾病侵袭,但多数人不注重热身的重要性,这是一个误区。他进一步解释说:“冬季温度偏低,人体肌肉粘滞性大,肌肉和组织弹性下降。如果不进行事前热身就会造成肌肉拉伤、关节受损,严重的还会出现运动创伤等。而通过热身运动可以提高人体体温,改善肌肉和组织弹性,防止运动受伤的几率。”代毅建议,热身一般要持续10到15分钟左右,可交替进行慢跑、身体各关节拉伸等运动。
    他还建议,冬季健身的人们要注意运动量大小的选择。“没有疲劳的运动是无效的,过度疲劳的运动又是有害的。”他说,“大众健身首要考虑的就是安全因素。而冬季人的体温、人体机能和神经兴奋性都会降低,大运动量或者超负荷运动极易导致受伤。所以,冬季锻炼最好选择中等强度的健身等级,适度、适量进行。”
    代毅表示,冬季健身在项目的选择上也很有讲究,要有氧运动和无氧运动相结合进行。“有氧运动可增加人的心肺功能,减少脂肪堆积。一般多采取的方式为跑步、健步走、跳绳等等。无氧运动则会增加人体肌肉和身体工作能力。
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