办公室的6个健康危险因素

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【环球网综合报道】努力工作挣钱可能会使身体付出代价，如经历重复性压力损伤、视觉疲劳、以及糖类和油腻食物带来的危害等。据美国《纽约每日新闻》1月30日报道，专家列出了办公室白领工作的6个健康危险因素以及改善措施，帮助办公族摆脱办公室工作所带来的危害，保护身体健康。

危险因素一：久坐的工作方式。“久坐如同吸烟”，久坐的工作方式可增加患心脏病、癌症、肥胖病、高血压、有害胆固醇、以及精神疾病的风险，专家建议常站立，站立90秒即可使支撑身体的肌肉组织发生生物化学上的变化，使肌肉正常工作。

危险因素二：饮食习惯。很多白领迫于紧迫的时间和高强度的工作选择匆匆去自动贩卖机买点东西吃，为省时间直接跳过早餐或吃点油腻的三明治。这样的饮食方式都可能给健康带来很大的危害。专家建议要吃一顿丰盛的早餐，因为它可激发人的新陈代谢，使人的一天充满能量。可选择高蛋白的食物，如燕麦或水煮蛋，避免食用甜甜圈。会议期间也可喝杯咖啡，一天3杯已足够，最低300mg的咖啡因是对身体有利的，但多于300mg可能会形成刺激，影响睡眠。准备一些健康的零食也是不错的选择，例如坚果、爆米花、果脯等，这些事物富含蛋白质、纤维、以及健康的脂肪等，对身体有利。此外，还要饮用足量的水。

危险因素三：查邮箱。邮箱里爆满的邮件意味着你面临着一个又一个的任务，却不能专心的处理一个问题，导致你强迫自己一听到声音就去查邮件，长期下去会引起压力，甚至会导致强迫症。专家建议没必要新消息来了就去马上查邮件，每10-15分钟查一次邮件即可，慢慢的到1小时左右查一次。每天的邮件来往可增加大脑负担，产生与压力有关的皮质醇神经信号和5-羟色胺和多巴胺等危害荷尔蒙。每工作90分钟休息10分钟，如呼吸一下新鲜空气，站起来走一走或冥想一下即可放松大脑，从而避免这种现象。

危险因素四：长期盯着电脑屏幕。电脑发射的蓝光可引起视觉疲劳和眼睛干涩等症状。专家建议遵循20-20-20规则：每工作20分钟，远眺20英尺(约6米)远的事物20秒。还要坚持做年度视力检测，使医生对你的眼睛情况有清楚的了解也是非常重要的。

危险因素五：重复性的工作。每天重复性的打键盘或手机对上身的危害性是非常大的，对手部和颈部的危害最大，会导致颈部肌肉紧张或重复性压力损伤，例如腕管综合征、网球肘肌腱炎等。专家建议选择符合人体工作学的工作台，使屏幕、键盘、鼠标等符合人体的构造。时不时的休息一下是非常有必要的，每工作一小时至少休息一次，对于数据输入这样高强度的工作来讲，每15分钟就应休息一次。另一个方法是保持肌肉的轻度和灵活性，翻动一下手，各个方向摇动一下头和颈部以及往后动一下肩膀等。

危险因素六：日光灯的照射。办公室里的荧光灯并不是人体所需要的光源，人体所需的是室外的光，帮助人体休息、集中注意力以及感觉更好。专家建议早上走10分钟，阳光中的维生素D可帮助重塑体内生物钟，使大脑内的化学物质和神经信号正常工作。此外，跳下舞或做一下瑜伽也是有帮助的。