习惯正确 减肥事半功倍（转）

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2016年11月16日10:11  来源：中国妇女报
原标题：习惯正确 减肥事半功倍
　　告诉大家一些在减肥过程中不容忽视的小常识，洞悉这些或许可以让你的减肥效果事半功倍。

　　渐进式的饮食习惯：对于刚刚开始减肥的人来说，一下子减少你的食物分量这样子是不可取的，即使你在进餐时没有吃多，可是你会在后面顶不住而进食更多的食物，这样子就达不到减肥的效果了，反而还会增肥。

　　想要减肥成功需要坚持：对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃，这样子是一辈子都不会减肥成功的，让好的习惯成为你生活的一部分，你就不会觉得你在减肥，自然而然体重就下来了。

　　别让自己太饿：我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹，不要让你的肚子处在太饿的状态，比如几片全麦饼干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不错的选择，但是这也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得过分饱，适当地吃点零食。

　　少吃一口：每餐少吃一口，你一天就可以减少75卡路里，一年大约就可以减少8磅的体重。

　　爱喝水：饮水可以有一定的饱腹感，即便是你摄入的热量不够多，喝多点水也是可以的；水是维持人体水分平衡的关键，有些人总是“虚胖”，其实是身体内水分不足的表现

　　戒掉重口味：根据调查显示，美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多，这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加肥胖。

　　以五谷杂粮为主食：五谷杂粮具有丰富的营养物质，而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜，这样才能营养均衡。

　　每天至少运动半个小时：在均衡饮食的情况下，每天保持运动半个小时以上，这样才能达到真正的减肥平衡；最适合减肥的运动是有氧运动，因此有氧运动每天不得低于半个小时。

　　不放弃某些食物：不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物了，这样反而会立刻想要吃到它。人们需要进食一些含有脂肪的食物来维持健康，所以只要适当地吃一些让你的身体保持平衡就可以了。

　　苛刻的减肥方法不能真正地减肥：当你想要快速减肥的时候，通常你减掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因为你的身体觉得它在承受饥饿，出于保护，它会通过降低基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候，你的身体会尽可能多的储存能量，并且将能量转化为脂肪，以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。

　　此外，走路讲究姿势，轻松散步也能瘦身。

　　瘦身方式不一定非要很激烈，有一种轻松如“散步”的方式也能达到维持体态的方法。适合那些不喜欢流汗，也不想因为跑步而长出粗壮小腿肌的人。

　　首先，张大脚步行走。优雅的走路方式不适合减肥，比平常的脚步大，两臂的摆动幅度也会变大，对于脚和手的紧实很有效果。

　　其次，注意姿势。挺起胸，要经常缩小腹，形成无意识的动作去行走。

　　第三，踮着脚走路。脚步的肌肉应该会有被拉开的感觉。也能消除腿部容易水肿的效果。

　　最后，要强调的是，坚持不懈。一周要四到五次，一次要维持45分钟以上，最好是能够做到稍微留一点汗的速度。为了目标体重一起加油吧。 （蓊灡）