专家支招：想睡好？请起早

dy00012

高 博
2017年08月02日07:56 来源：科技日报
　　“怎样睡个好觉？首先要注意：就算晚睡，也别晚起。”北京大学第六医院院长陆林说。

　　8月1日，北戴河新区召开的首届生命科学夏季峰会上，从事睡眠研究的陆林介绍了最近几年一些有趣的发现。他还告诉科技日报记者睡好觉的办法。

　　第一个原则，是别贪睡晚起。陆林说，许多人熬夜后，会选择晚起几个小时补觉，这是错的。“你习惯6点起床。有次晚睡了4个小时，你决定10点再起。结果是后面几天都睡不好。”陆林说，“应该照常起床，最晚别超过七点。缺的觉夜里补。”

　　白天补觉升高睡眠阈值，夜里更难有困意。健康人午觉也别超过半小时。陆林说，有睡眠障碍的人，假日也不应该睡懒觉，否则会有“节日后遗症”和“周一后遗症”。

　　第二个原则，不要在床上想事。“床是用来睡觉的。电视、手机应该起床去看；想问题，你就离开床去想。”陆林说。

　　第三个原则，别饮酒助眠。陆林说，酒可以抑制神经，但抑制解除后人就会醒来。所以醉酒者往往半夜就醒。而且喝酒的效果会递减，有些病人发展到喝半斤白酒才能入睡。

　　第四个原则，睡不好，去医院。陆林说，很多人长期失眠但从不就医，认为治不好。实际上，80%的睡眠障碍都可以医治，失眠有成熟的诊治流程。不少人不愿吃安眠药，怕有依赖性。但陆林说，遵循医嘱去吃安眠药有好处，不应该扛着。

　　51岁的陆林看上去只有四十出头。尽管中国科学家经常熬夜，但陆林说，除非紧急事情，他不会牺牲睡眠。

　　失眠的原因多种多样，科学家也没完全理解睡眠。陆林说，近几年睡眠学者分析海量研究数据，颇有成果。

　　一个发现是，睡眠障碍跟冠心病、高血压、糖尿病等慢性病显著相关。北大六院实验发现，入睡需要15分钟以上的人，实验后4年中，得高血压的几率是容易入睡者的4倍多；长期失眠的人，患老年痴呆的几率是普通人的2倍多。

　　另一个发现是，女性睡得比男性好。全球脑电监测数据显示，女性的睡眠时间和深睡眠时间长于男性，所有种族都是如此。但不好解释的一点是：全世界70%的安眠药都被女人吃了。一种解释是：女人更看重睡眠质量。