摆脱“节后综合征” 专家为不同人群把脉开方

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2018年02月23日08:36 来源：长沙晚报
春节长假七天，合家团聚，晚睡晚起，吃喝玩乐，不少市民都是这样度过的。转眼假期结束，上班族难以进入工作状态，老年人不能适应子女离开的清静，孩子们无法安心为新学期做准备……如何尽早摆脱“节后综合征”，快速恢复积极健康的生活和工作状态？昨日，记者请医院多科专家为不同人群的“节后综合征”把脉开方。

上班族

症状

沉浸春节氛围，上班提不起精神

春节期间，孙小姐先回老家走亲访友，然后又短途旅行，正月初六晚上才赶回长沙。睡觉前在手机上设定了3个闹钟，可昨日上班还是差点迟到。坐在办公室，她感觉全身酸痛、乏力，提不起精神，时不时打开朋友圈，回味刚刚过去的春节，眼看手头积压的大量工作没有进展，又让她焦虑不安。

新年上班第一天，不少上班族难以进入状态，做什么都提不起精神来，各种生理、心理不适纷纷来袭。

处方

保证充足睡眠，做好工作规划

长沙市中心医院神经内科主任刘祝钦表示，长假后上班，不少人的潜意识还沉浸在春节的轻松状态中不能自拔，不能第一时间将全部精力投入到工作当中。如果不及时调节，焦躁情绪恶性循环，身心俱疲、精神涣散等不良情绪和症状可能持续较长时间。

“很多人春节期间作息不规律，没有得到真正意义上的休息，保证充足的睡眠是走出节后综合征的第一步。”刘祝钦建议，节后首先要调整生物钟，把作息时间调整到上班模式，保证每天8小时的睡眠时间。睡觉前可以洗个热水澡或用热水泡脚放松身体，也可以喝杯热牛奶、听听轻音乐，都有助于睡眠。

刘祝钦提醒上班族，工作间隙，避免对着电脑、手机一动不动，应该闭目养神稍作休息，或者看看远方，活动一下筋骨，让身体尤其是眼睛得到调节。下班后，适当做一些运动也能调节大脑神经，缓解焦虑情绪和身心疲惫的状态，帮助第二天更快投入工作状态。

此外，刘祝钦建议上班族尽快对新一年的工作进行规划，做到心中有数；把全年的工作任务分解为几个小目标，以一种循序渐进的心态去完成，这样更容易尽快进入工作状态。

老年人

症状

儿女离家，情绪波动旧病复发

“孩子们一走，感觉心里被掏空，吃不下睡不着，血压都升高了。”刘奶奶的两个子女都在外地工作，过年时子女和孙辈都回家团圆，她忙里忙外不亦乐乎。可是，刚热闹了几天，孩子们又陆续离家工作，老伴也过世两年了，独自在家的刘奶奶干什么都提不起兴趣，连平时爱好的麻将、广场舞都不参加了。

春节最让老人开心的就是团圆，可假日一结束，一些老人又回到了空巢状态，从热闹跌落至冷清的不适感让不少老人产生了节后抑郁。

处方

儿女多关爱，老人积极自我调整

老年人出现节后综合征主要表现为情绪上的改变。例如心情变差，觉得闷闷不乐，对于原来感兴趣的爱好，也没有动力去维持，对任何事情都提不起精神，有的甚至变得暴躁，容易发脾气等等。

长沙市中心医院心血管内科主任戴海鹰介绍，由于情绪波动过大，部分老年人还会引发身体上的症状，例如突然觉得胸闷、心慌、肌肉针刺样的疼痛，手心冒汗，面部潮红或感到坐立难安等等，而心电图等相关检查结果均无异常，这种情况往往是心理上的情绪投射到身体上。老年人节后综合征若得不到缓解，还会诱发冠心病、高血压、支气管哮喘等旧病。

针对空巢老人的节后综合征，戴海鹰建议，儿女应该多些关爱，老年人也应积极自我调整。老年人要学会管理好自己情绪，避免情绪大起大落；春节后尽快拾起平时生活中的兴趣爱好，多参加户外活动。作为子女，可以提前告诉父母自己在一年中有哪些安排，哪些时间能回家探望。如果不能经常回家陪老人，也要尽量多打电话，还可以拜托亲戚朋友多来探望。总之，即使工作再忙，也不要冷落了父母，儿女每一句贴心的嘱托，都是给他们最好的“补药”。

读书娃

症状

春节过完，提起学习就烦躁

“马上要开学了，儿子还有一堆没完成的寒假作业，这两天一提起学习他就很烦躁叛逆。”吴女士发现，过了一个春节，上小学三年级的儿子变得难管教了，晚上不愿睡觉，上午不愿起床，整天找零食吃，正餐却吃不下两口，学习更是静不下心来。

与朋友交流，刘女士发现不少孩子也出现类似现象。很多家长反映，节假日让孩子们尽量放松，谁知节后却分外头疼。

处方

给孩子一个收心过渡期

长沙市第四医院儿科主任邓发文表示，孩子自我调节能力弱，节后综合征在他们身上往往表现得更加明显。春节假期，很多孩子跟着大人吃喝玩乐、晚睡晚起，造成假期后“刹不住车”，晚上精神好，白天起不来，学习提不起精神，有的小孩还会自称头痛、肚子痛，躲避学习。

“让孩子尽快摆脱节后综合征，家长充当了关键角色。”邓发文表示，春节后，家长应该尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯，处理好家里的零食，限制孩子吃零食的量，保证一日三餐按时按量，节后饭菜吃得清淡一点，有利于调整肠胃。对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，家长更应该以身作则，督促孩子早睡早起，逐渐恢复到上学时的作息习惯。帮助孩子制定符合实际的新目标，可以对他们起到激励作用，使其更快更好地进入学习状态。要注意的是，引导孩子收心不能操之过急，而要循序渐进，给孩子一个过渡期。如果家长太着急，或者经常“唠叨”，反而可能让孩子产生抵触、逆反的情绪，导致事倍功半。（记者 彭放 通讯员 汤雪 杨芳）