能力训练▕ 注意力不集中，怎么努力也白搭！这样做立杆见影（附训练方法）

源点教育

注意力是一切学习能力的根本，是影响孩子学习成绩提升的最关键因素；注意力是最重要的智力因素，是记忆力、想象力、思维力、观察力的准备状态；是大脑进行感知、学习、思维等认知活动的基本条件。

孩子在学习过程中，首先要有高度的注意力，一个学习不专心，上课总是开小差的孩子是很难取得好成绩的，慢慢的成绩差就失去了学习的兴趣，没有了自信，成绩就会更差，结果，注意力更加不集中，造成恶性循环。

专注力的标准是怎样的呢？

第一，能够迅速进入注意状态

如：上课铃响后，学生进入教室，回到座位上就能迅速地进入注意状态，专心听老师讲课；在家里写作业，摊开作业本，马上就能把注意力集中到作业上去。反之，孩子上课迟迟进入不了状态，听课心不在焉，在家中写作业也是一会儿上厕所，一会儿喊饿，一会儿吃零食……很难静下心来写作业。

第二，能够排除干扰

如：上课时孩子专心学习，即使外面再吵再闹也不为所动，在家做作业的时候，不会受到客厅里面电视的干扰。反之，孩子上课时，教室外面一有风吹草动，他就会掉头张望；在家写作业，大人在客厅一开电视，他马上就坐不住；有人敲一下门，他立刻伸出头来看一下。

第三，能够快速反应

如：孩子在上课时，老师一提问，马上就能快速反应，积极举手发言，在家写作业速度也很快。反之，孩子上课时注意力跟不上，不能快速反应，很少主动举手发言，被老师点名了，往往也回答不上来；在家写作业，总是拖拖拉拉，明明很简单的题目，别的孩子半小时就能做完，他要磨磨蹭蹭一两个小时。

第四，能够及时转移

如：孩子在课间休息时与同学发生争吵，心情很不好，但是一上课，马上就能抛开不愉快的心情，专心听讲；在家里，即使被父母批评了，受了委屈，一旦写作业，马上能遗忘之前的不愉快。反之，有的孩子被老师和父母批评后，心里越想越委屈，上课想，写作业想，学习也就无法专心了。还有些孩子，前一天看了好看的动画片，或参加了有趣的活动，到第二天上课还在回想，甚至上课时与同桌谈论，注意力无法及时转移到学习上来。

影响注意力水平发展的因素

第一，外部因素

1、不良的学习环境

如在学校里，操场上体育课的喧闹声、窗外有人走动、某个学生迟到、教室有些学生随便说话等多会引起学生的无意注意，影响学生学习。孩子的房间布置过于花哨，触手可及的零食，杂乱无章的桌子，琳琅满目的摆设，都是造成孩子注意力不集中的元素。

2、教育的方式不当

小学生的注意特点是无意注意向有意注意发展，逐渐发展到有意注意占主导地位，而且注意带有明显的情绪色彩，批评方式不当，就会造成学生对学科的偏差，以至于注意力无法集中。

3、对所要精力集中的事情没有兴趣

比如，孩子对老师讲课没有兴趣，脑子里总是在想自己想做的事情，就很可能会使孩子的注意力不集中。

4、家长不经意的导向

许多家长总是买太多的玩具及图书给孩子，使他们左顾右盼，不知从何选择，又或者容易喜新厌旧，半途而废，最终导致注意力分散。美国儿童教育学者日前发表了一份研究报告显示，玩具过多容易影响孩子的智力发育。那些玩具较少的孩子，由于父母与他们一起阅读、唱歌和游戏的时间更多，要比那些家境优越、玩具成山的同龄小朋友智力水平高。有的家长白天上班很累，晚上就喜欢看电视，而且声音很大。还有的家长喜欢把邻居、同事约在家里打麻将，这必然会影响到孩子的注意力。

5、孩子沉迷于电视、电脑

随着电视电脑的普及，看电视、上网等成为人们日常生活的组成部分。其实，电视、电脑看久了，不仅会伤害孩子的身体发育，还会影响孩子的视力和智力发育。特别是一些电视画面的频繁切换，对孩子视神经刺激更大，也会造成他上课不能集中注意力。

6、家长以关心之名总去打扰、分散孩子的注意力

在孩子写作业时，一会送杯开水或饮料；一会关照要保护眼睛；一会批评孩子什么不对，一会又表扬孩子现在表现不错⋯⋯如此这般，既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，哪里还能专心学习！所以，一切与当前活动无关的外界事物都可能成为集中注意的干扰因素。

第二、内部因素

1、对学习的目的、意义认识不足

缺乏学习的责任感和主动性，这就严重影响学生有意注意的发展，更难培养学生学习的注意力。

2、学习上怕困难，没有一定的毅力

在学习中遇到困难时，往往不肯动脑思考，遇难而退。

3、不能自律，抗干扰能力差

在嘈杂的环境中，易受周围环境的影响，常左顾右盼，爱管“闲事”。因此，表面上看似在学习，实际上效果很差。久而久之，造成注意的品质差。

4、注意的稳定性、持久性差，注意的范围窄，不善于调节注意的分配和转移，或称“感觉统合失调”。

第三、生理因素

1、与睡眠不足有关

专家指出, 孩子们如果每晚比需要的睡眠时间少睡半小时，不管是因为睡眠障碍, 还是仅仅因为看电视或玩游戏熬夜， 就会表现出注意力不集中的行为。

2、和注意力关系最密切的微量元素是铅

铅中毒的孩子一般都有注意力不集中的表现。在我们生活中含铅的物品并不少见，皮蛋、爆米花、听装罐头等食品的含铅量相当高。家长平时给孩子多吃些富含钙、铁、锌的食品，可以减少他对铅的吸收，另外，还应让他养成饭前认真洗手的好习惯。温馨提示：如果想知道孩子是否有铅含量偏高，可去医院检测微量元素。

在家如何训练注意力？

注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。有些人经过培养训练，注意力和注意品质得到很好的提高，所以要想提高注意力，培养良好的注意品质就应该进行有意识的训练，而且更多的还是自我训练。

1、复述数字

让别人出一组数字，如5473869，你来重复它，从七位数字开始，当感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了，每天只能升位一次。这个游戏每天“玩”10分钟左右，共玩一个月左右。

2、学播音

电视播送新闻时，电视说一句，你学一句，嘴上学上句时，耳朵要注意下句，每天5分钟，连续一月，到连续学10分钟不错5个字时，你的注意力的专注性就达到良好了。

3、抄书

将你喜欢的好文章抄到摘抄本上。刚抄时，一次看的字数不得少于六个，依次增加，当你平均每次能看（记住）约十五个字时，你的注意力的专注性已经训练得很不错了。

4、快速计算

随机出两组五位数作为加数写在一张纸的上端，将相加的得数写在两组加数的下面（进位到十万位的数舍掉）；再计算得数与第二个加数的和，把得数写在前一个和的下面，依次循环相加，越快越准越好。

用一张A4的纸，大约可以计算20组。训练有素的成年人可以在1分钟之内完成，小学生通过训练可以在1分30秒完成，低年级的同学应该可以争取在2分钟以内完成。

每天一次，每次一张纸（约20组）。这项训练需要高度集中注意力，相当于1-2分钟内完成约100次加法，强度还是比较大的，长期坚持能有效提高学生注意力的专注性。另外，我们知道，加法是一切数学运算的基础，加法速度的提高对学习数学也同样大有好处，即使是高年级学生同样可以运用此法，并从中得益。

举例：

37629 ……  ①

86135……   ②

123764…… ③=①+②（进到十万位的1舍掉不写）

109899…… ④=②+③（进到十万位的1舍掉不写）

33663……   ⑤=③+④

43562……   ⑥=④+⑤

当然训练方法还有很多，由于篇幅关系，训练方法以附件形式呈现在文章末端，

（训练方法预览）