女人骨盆容易歪 七大恶习要纠正

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2018-09-18 08:58:04 来源： 中国妇女报
一些女性常常腰部酸痛肩膀沉、脖子疼、小腹凸出，减肥无效、臀部下垂，腰臀部位比例失衡，站直照相却发现照出来肩部高低不一鞋子外侧边缘总是磨损严重，睡觉总是固定一侧才能睡着。

        这些，都是骨盆歪斜引起的。骨盆是比较容易被忽略的部位，它不但要稳定腰部，同时还要承受全身重量。所以一旦倾斜，很多困扰也会随之而来，像脊柱弯曲、影响生育、腰酸背痛等。

        而且，女性的骨盆特别容易歪斜，一些日常动作就可能导致骨盆变歪。以下习惯姿势更是加倍损坏骨盆，造成骨盆的不稳定，产生各种疼痛。

        恶习一：坐姿不正、跷二郎腿、驼背、长时间保持一个姿势不动。这些，都是发生骨盆倾斜的推手。

        恶习二：站立单腿受力。站姿也是有讲究的，要双腿均匀受力。有人习惯于将重心放在一侧的腿上，不仅看起来“站没站姿”，还对骨盆没有好处。

        恶习三：睡觉“太老实”。有的人睡觉姿势是一成不变的，不翻动身体。睡觉这样“老实”，也不能让骨盆满意，因为当人睡觉翻身时，身体会自然而然地矫正骨盆的位置。

        恶习四：喜欢睡软床。软床可不能起到矫正骨盆的效果，过软的床垫，会让腰背部陷在床里面，躯干呈弧形，脊椎周围韧带和椎间负荷过重，时间长了容易引起腰疼等不适。并且，骨盆向各个方向活动都会遇到阻力，翻身坐起时需要格外用力，对于孕产妇等骨盆稳定性较差、肌肉韧带较松弛的人来说，容易造成骨盆损伤。所以，千万不要睡软床。

        恶习五：背包、提重物惯用一侧。有的女性背包时常常习惯用一侧肩膀，用她们自己的话来说就是“我另一边不会背包”。其实这不是不会，只是习惯了。应该尝试让另一侧“学会”背包，不然受苦的就是骨盆了。

        恶习六：穿裤子习惯从一侧腿先穿。这个是很自然养成的习惯，可能你自己都不知道。但是这样不自知的习惯，仍然能造成骨盆歪斜。

        恶习七：压力、疲劳的累积。囤积过多压力、疲劳，会让骨盆有向外扩张的倾向。

        并不是一旦骨盆发生倾斜，就需要去正骨。事实上，骨盆倾斜以后我们一方面应该先要把过于紧张的肌肉进行调整，另一方面应该纠正基本的不良习惯。

        因为往往骨盆的倾斜，是由于不正确的站姿、坐姿等生活习惯造成的，我们需要纠正这些基本的不良习惯，让肌肉不要痉挛。同时，对于过于痉挛的肌肉我们要给它做松解拉伸；对于需要发力的肌肉，我们要加强力量训练。这样经过一个整体的协调功能训练，让身体的肌肉更加协调，以此来纠正骨盆的不良位置。

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        站姿观察法：臀背部贴在墙上，看腰部的空隙，如果腰部只能伸入一个手掌则表示正常，如果能伸入一个拳头就表示骨盆前倾了。

        食指相对法：闭上双眼，双手向前伸直，伸出食指，保持伸直状态，让两食指指尖相聚，正常状态下，两食指指尖相聚，若出现上下相错的状态，则表示骨盆出现问题。

        (北京妇产医院产科副主任医师 王小榕)