颈椎不太好慎练瑜伽

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东南大学附属中大医院康复医学科副主任治疗师 马 明
2018年10月25日09:42 来源：人民网-生命时报
李云今年30岁，近来爱上跟着光盘练瑜伽。看着视频里教练伸展的动作，她总感觉自己做得不到位，便使劲搏了一把。结果练完后身体没觉得轻松，颈椎反而有些疼痛，头晕晕的，第二天还出现手麻症状，吓得她赶紧上医院检查。

经医生诊断，李云的颈椎已发生生理曲度改变，其手麻的症状，就是颈椎突出压迫到神经导致。李云本来就有颈椎病，本想通过练瑜伽舒张筋骨，结果反而加重了病情。

瑜伽可让全身舒展，且不像对抗性运动那样有猛烈抗击，是一项较柔和的运动。但练瑜伽也需要一定的力量基础，对柔韧性的要求较高，因而不是每个人都适合。有些白领长期伏案工作，已经是颈椎病受害者，前屈低头等瑜伽动作会加重颈椎负担。50岁以上人士初做瑜伽更要小心，由于韧带、关节退化，肌肉僵硬，难度大的瑜伽动作极易导致肌肉拉伤和椎体错位。还有些人本身就有髌骨软化症或膝关节疾病，练瑜伽跪位或屈曲动作时，易造成半月板损伤、肌肉拉伤等。腰椎间盘突出的患者，更要悠着点。

另外要提醒的是，瑜伽没有减肥作用，某些动作甚至会加重肥胖者的脊柱压力，像倒立等动作还可能使心脏负担加重，引起不适。

练瑜伽要注重四肢与躯干核心的基础力量训练，要合理拉伸，否则会降低关节稳定性。也不能急于求成，练之前要做热身运动，动作由易到难，不要挑战超出自身能力范围的动作。此外，切忌不看教程、不请人指导、盲目练习瑜伽。注意锻炼前后1小时不要进食，否则会影响消化吸收。练完瑜伽后不要马上洗澡，否则可能引发心脑血管意外。▲