“爬楼梯”减肥法一个月狂减哦

山中过客 · 发表于 2011-11-2 19:57:10

　导语：爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱！爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除我们工作一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有裨益！根据实践，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果，如果想减这两个地方的姐妹，可以试试哦！

　　一、爬的楼梯减肥具体运动过程：

爬楼梯的要点　　以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

　　爬楼梯的要点：

　　上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

　　爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

　　坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量！这样才好坚持！

　　二、爬楼梯之后的后备动作：

爬楼梯之后的后备动作　　爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。

　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。

　　减肥的感悟：运动减肥需要的是持之以恒的坚持！减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的！所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备！还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的！

　　三、三个重要减肥贴士：

三个重要减肥贴士　　第一个：初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持！例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间！这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯！

　　第二个：不要每天都称体重，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做！这样才会增加坚持的信心和成就感！

　　第三个：我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望！同时也给自己信心去完成下一个更大的目标！

清凉心静 · 发表于 2011-11-2 20:17:01

哇塞，这个减肥方法复杂了，运动量还挺大呀，估计没有恒心的姐妹恐怕坚持不下来！呵呵

清水湾 · 发表于 2011-11-2 22:41:25

我天天电梯，不运动，长肉了。郁闷哦。

典藏丹阳 · 发表于 2011-11-3 07:55:50

想不到山中过客在家中如此折磨自己，有趣。
其实胖与瘦给人之观感并不重要，关键在于身体健康程度之把握，你若换作像歌星韩红那样的女子，究竟还活不活了？
随着年龄的增长，女人的魅力在于自身的学养与内涵，气质的风度是做作不出来的，起码我们这个年岁的男性十分看重这点。
祝爱美的女人们青春常驻，红颜永存，魅力长在！

毛毛 · 发表于 2011-11-3 08:56:21

我瘦的，不需要减肥，顶顶过客，呵呵。{:1_169:}

沙漠与水乡遥望 · 发表于 2011-11-8 18:51:27

{:4_435:}

山中过客 · 发表于 2011-11-8 18:59:11

清凉心静发表于 2011-11-2 20:17
哇塞，这个减肥方法复杂了，运动量还挺大呀，估计没有恒心的姐妹恐怕坚持不下来！呵呵

我也同感！爬楼梯头晕的，我都是跑步！

山中过客 · 发表于 2011-11-8 19:00:27

清水湾发表于 2011-11-2 22:41
我天天电梯，不运动，长肉了。郁闷哦。

胖得可爱，瘦得潇洒！

山中过客 · 发表于 2011-11-8 19:02:51

典藏丹阳发表于 2011-11-3 07:55
想不到山中过客在家中如此折磨自己，有趣。
其实胖与瘦给人之观感并不重要，关键在于身体健康程度之把握， ...

我不采用这个运动法，一般是每天跑步半小时，纯粹为了健身。我很欣赏韩红！

山中过客 · 发表于 2011-11-8 19:05:46

毛毛发表于 2011-11-3 08:56
我瘦的，不需要减肥，顶顶过客，呵呵。

谢谢毛毛，羡慕苗条的毛毛！

山中过客 · 发表于 2011-11-8 19:09:41

沙漠与水乡遥望发表于 2011-11-8 18:51

3Q！{:1_207:}沙漠！

清凉心静 · 发表于 2011-11-8 20:10:13

山中过客发表于 2011-11-8 18:59
我也同感！爬楼梯头晕的，我都是跑步！

我懒得很，只想睡觉，哪高兴起那么早去跑步哦，还是过客老师厉害，有毅力！{:1_192:}

山中过客 · 发表于 2011-11-8 20:13:04

清凉心静发表于 2011-11-8 20:10
我懒得很，只想睡觉，哪高兴起那么早去跑步哦，还是过客老师厉害，有毅力！

我有时晚上跑步！

山中过客 · 发表于 2011-11-8 20:48:20

典藏丹阳发表于 2011-11-3 07:55
想不到山中过客在家中如此折磨自己，有趣。
其实胖与瘦给人之观感并不重要，关键在于身体健康程度之把握， ...

生命在于运动，本贴是让想减肥的人看的。

贝壳里的海 · 发表于 2011-11-8 21:46:42

真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？

清凉心静 · 发表于 2011-11-9 07:59:34

山中过客发表于 2011-11-8 20:13
我有时晚上跑步！

回到家就懒得出去，宅，呵呵

木偶然 · 发表于 2011-11-11 10:18:20

{:1_236:}

山中过客 · 发表于 2011-11-21 12:27:15

贝壳里的海发表于 2011-11-8 21:46
真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的吗？真的 ...

爬楼梯消耗热量多！

山中过客 · 发表于 2011-11-21 12:27:43

木偶然发表于 2011-11-11 10:18

为什么？{:1_207:}

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“爬楼梯”减肥法 一个月狂减哦

“爬楼梯”减肥法一个月狂减哦