十大运动最消耗热能的减肥运动

沙漠与水乡遥望

什么样的运动最消脂最有减肥效果呢？那不外乎以下十大运动。正在减肥的MM们不防参考一下吧。

   （１） 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量

    每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧

   （２） 5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

    耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

    （３）30分钟的足底按摩，可有效减少食欲

    穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

    （４）乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

    仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐

    （５）在俱乐部跳1小时的舞

    使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

    （６）吃饭时每口咀嚼20下

    多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

    （７）每日1万步的行走能保持体型不反弹

    以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

    （８）拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

    做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持

    （９）慢跑20分钟以上就能出效果

    有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

    （１０）在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

    在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
稿源： 网易女人

每天好心情

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不吃苹果

（４）乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉

    仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐

下车后你还成了职业芭蕾演员

笑若轻烟

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小忧

呃……原来是这么些“运动”啊……

山中过客

现在我才知道一直坚持的是有氧运动——每天跑3千米。

梦想之心

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梦想之心

现在知道了，其中一条都没做过，以前还跑步呢，出了校门就没跑过